Zakaj je dom prvi prostor prilagajanja
Artroza ne izgine čez noč, zato je življenjski prostor prvi kraj, kjer lahko bolečino omilite že z majhnimi spremembami. Ko sklep obremenite neprimerno, se bolečina in jutranja okorelost okrepita; prilagojen dom pomeni manj upogibanja, dviganja in zvijanja.
Začnite tam, kjer preživite največ časa: kopalnica, spalnica in kuhinja. Vsako opravilo, ki ga opravite brez nepotrebne obremenitve kolen, kolkov ali hrbtenice, zmanjša dnevno porabo energije za bolečino in vam pusti več moči za gibanje. Ni nujno, da spremenite vse naenkrat; začnite s tremi najbolj motečimi opravili.
Ocena doma: kje začeti
Pred nakupom pripomočkov prehodite vsak prostor in si zapišite, kje se morate sklanjati, dvigovati ali prenašati breme. Velikokrat zadostuje že dvig površine ali premik predmeta na doseg roke. Pregled naredite v dveh dneh, da opazite tudi opravila, ki jih sicer spregledate.
| Prostor | Pogosta težava | Rešitev |
|---|---|---|
| Kopalnica | nizek umivalnik | dvigalo ali sedež ob umivalniku |
| Stranišče | težko vstajanje | dvigalo za WC ali višji sedež |
| Kuhinja | visoke police | pogosti predmeti v višini pasu |
| Stopnice | tveganje padca | ograja na obeh straneh |
Kopalnica in stranišče
Kopalnica je pogosto najbolj tvegan prostor zaradi mokrih in spolzkih površin. Večino padcev pri starejših z artrozo se zgodi prav tu, zato velja nameniti pozornost oprijemom in višini opreme. Tudi manjši pripomoček lahko občutno razbremeni kolena pri vsakodnevnem umivanju in tuširanju.
- Oprijemala ob kopalni kadi, tušu in ob stranišču.
- Nespolzka podloga v kadi ali tuš kabini in na tleh.
- Sedež za tuširanje, da ne stojite ves čas.
- Dvignjen WC sedež ali dvigalo za stranišče.
- Predmeti za vsakdanjo rabo v višini pasu.
Spalnica in dnevna soba
V spalnici naj bo postelja v višini, s katere vstanete brez sunkovitega vzgiba. Previsoka in prenizka postelja obremeni kolena in kolke; vzmetnica srednje trdote običajno najbolje porazdeli pritisk in zmanjša jutranjo bolečino. Ob postelji imejte svetilko in palico na dosegu roke.
Dnevna soba naj ima stol s trdnim sedežem in nasloni za roke, s katerih si pomagate pri vstajanju. Izbirajte pohištvo brez ostrih robov in poskrbite, da so poti proste ter vtičnice in stikala dosegljive brez sklanjanja.
Kuhinja in priprava obrokov
V kuhinji so najpogostejša opravila priprava hrane, dviganje loncev in pospravljanje posode. Predmete, ki jih uporabljate vsak dan, shranite med rameni in pasom, težke lonce pa zamenjajte z lažjimi. Na ta način se izognete nepotrebnemu dviganju nad glavo.
Uporabljajte voziček za prenašanje posode in več majhnih obrokov namesto enega velikega. Odpiralnik za kozarce in pripomočki z debelejšimi ročaji olajšajo oprijem pri zmanjšani moči rok.
Gibanje in vadba doma
Dom je primeren kraj tudi za redno vadbo, ki je pri artrozi osrednjega pomena. Sistematični pregledi kažejo, da vrsta in odmerek vadbe vplivata na bolečino in invalidnost pri artrozi kolena, zato je smiselna redna in nadzorovana vadba.
- Dnevna hoja v enakomernem tempu, začnite s kratkimi razdaljami.
- Vaje za moč štiriglave stegenske mišice ob podpori.
- Gibljivostne vaje za sklepe brez obremenitve, po možnosti sede.
- Oporna sredstva, kot so palice, da razbremenite prizadet sklep.
Vadbo prilagodite bolečini in je ne izvajajte, ko je sklep močno otekel ali vnet. Krajši redni trening vsak dan pogosto prinese boljše rezultate kot dolga, a redka vadba.
Preprečevanje padcev
Redna telesna dejavnost zmanjša tveganje za invalidnost pri ljudeh z artrozo kolena, kar pomeni, da ohranjanje gibanja ščiti tudi vašo samostojnost. Hkrati poskrbite za varnost pred padci, ki so pri tej bolezni pogost zaplet in pogosto poslabšajo potek.
- Poskrbite za dobro osvetlitev stopnic in hodnikov.
- Odpravite spolzke preproge in kable na tleh.
- Nosite obutev z nedrsečim podplatom tudi doma.
- Redno preverjajte vid, saj slab vid poveča tveganje padca.
Če ste že kdaj padli, o tem obvestite osebnega zdravnika. Delovni terapevt vam lahko preko napotnice pomaga prilagoditi dom in izbrati prave pripomočke.
Telesna teža in kdaj k zdravniku
Prekomerna telesna teža obremeni sklepe, še posebej kolena. Analiza več raziskav je pokazala, da zmanjšanje telesne teže pri debelih bolnikih z artrozo kolena izboljša bolečino in delovanje sklepa, zato je uravnavanje teže pomemben del oskrbe na domu. Tudi manjši, a trajni upad teže je lahko v pomoč.
Če bolečina ovira spanje, se krepi, se sklep oteka ali se pojavi pordelost, obiščite osebnega zdravnika. Preko ZZZS lahko napoti k ortopedu ali fizioterapevtu; samoplačniški pregled se giblje okoli 30–50 EUR.